Detox digitale: perché dovremmo andare offline di tanto in tanto?

I social network sono parte integrante della nostra vita da molti anni. Grazie agli smartphone e all’accessibilità di Internet, puoi essere “online” praticamente sempre. Avere un dispositivo dove trovare tutto quello che ti serve in un attimo è sicuramente meraviglioso, ma Internet e soprattutto i social network sono buoni servitori ma cattivi padroni.

Il confine tra uso normale e dipendenza può essere molto sottile. Alcune persone sono consapevoli degli effetti eccessivi e negativi che può avere sul loro stato mentale e di tanto in tanto praticano una cosiddetta disintossicazione digitale. Termine che si riferisce a un periodo durante il quale una persona rinuncia volontariamente all’uso di dispositivi elettronici, come telefono cellulare, tablet o laptop, o almeno ne limita radicalmente l’uso.

Perché dovresti anche prenderti una giornata offline di tanto in tanto?

Semplicemente perché ti avvantaggia.

Onestamente, chi non lo fa? Quando ti svegli, il telefono è la prima cosa che prendi in mano. Controlli i messaggi o rispondi immediatamente. Poi vai in bagno con il telefono, dove sfogli rapidamente le novità di Instagram. Dopo aver controllato Instagram, prendi il telefono e scansiona il codice QR sulla scatola dei cereali per accedere alle informazioni nutrizionali. Puoi ascoltare la musica da Spotify mentre ti lavi i denti e, prima di lasciare il tuo appartamento, puoi trovare l’orario di partenza dell’autobus. Quindi rispondi ai messaggi di Messenger mentre vai al lavoro e scorri Facebook durante una riunione per passare il tempo. Ti sei visto dentro? Allora potrebbe non essere male concedersi volontariamente una disintossicazione digitale di tanto in tanto. Oltre alla batteria del tuo telefono, anche la tua mente riposerà.

Se non hai voglia di riporre completamente i dispositivi elettronici nel giorno previsto, cerca almeno di limitarne l’uso e di fare attenzione al tempo che dedichi a loro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come impostare una disintossicazione.

1. NON TELEFONARE UN’ORA PRIMA DI ANDARE A LETTO E UN’ORA LA MATTINA DOPO IL RISVEGLIO

Come accennato in precedenza, molte persone sono abituate a dormire E a svegliarsi con il telefono acceso. Tuttavia, questo non è adatto alla psiche e soprattutto alla salute. È scientificamente provato che la luce blu prodotta da dispositivi come smartphone o tablet disturba i recettori biologici del sonno e prolunga così artificialmente la veglia. Il cervello percepisce che è giorno e non permette al corpo di rilassarsi. Se ti addormenti con il cellulare corri il rischio di disturbi del sonno, maggiore predisposizione alla depressione, problemi agli occhi e blocchi della colonna cervicale a causa della costante inclinazione della testa verso lo schermo.

Quindi metti giù il telefono almeno un’ora prima di andare a dormire. Rilassati, fai una doccia o un bagno e leggi qualche pagina di un libro o di una rivista invece di leggere un articolo su Internet. Al mattino, invece di navigare in Internet, preparate una colazione che richiede più tempo; se odi il silenzio, accendi la radio o la TV come sottofondo quando ti prepari per andare al lavoro. I più coccolati porteranno comunque il telefono in bagno, ma provatelo: potreste rimanere piacevolmente sorpresi di quanto sarà più veloce l’igiene mattutina senza telefono :-). Ciò potrebbe consentirti di salire su un autobus o un treno prima per andare al lavoro.

2. FAI ATTENZIONE AL TEMPO DEL TUO TELEFONO CELLULARE

Per tutta la durata del tuo “normale” funzionamento, è utile installare una delle applicazioni statistiche che tengono traccia del tempo trascorso sul dispositivo. Ad esempio, gli utenti Android potranno beneficiare dell’app “Digital Wellbeing” e gli utenti iOS potranno beneficiare dell’app “Screen Time”. Altre applicazioni interessanti che ti aiutano a “tagliare la spina” sono, ad esempio, “Moment”, dove imposti quanto tempo al giorno vuoi trascorrere sul cellulare. Se superi questo limite, l’applicazione ti avviserà immediatamente. Un’altra applicazione utile, anche se forse più radicale, è “Freedom”, dove puoi bloccare l’accesso alle applicazioni e ad Internet. Infine, abbiamo “Spazio”, dove puoi impostare i tuoi obiettivi di utilizzo del telefono cellulare e quindi monitorare se stai raggiungendo tali obiettivi o se usi il telefono più spesso di quanto desideri.

Alla fine della giornata o della settimana, scoprirai quanto tempo impiegano i tuoi dispositivi elettronici. Hai davvero passato 6 ore a guardare video su YouTube? Ora immagina cosa potresti fare o sperimentare invece.

3. SOSTITUISCI IL TELEFONO CON UN’ALTRA ATTIVITÀ

Durante la giornata, tutti vivono momenti in cui non hanno nulla da fare e la stragrande maggioranza delle persone prende in mano il telefono in quel momento. Tuttavia, sommando questi “momenti” della giornata, scoprirai di aver trascorso due ore in rete. Potresti trascorrere questo tempo facendo qualcosa di più interessante o utile.

Metti da parte un’ora (o più se ne hai il coraggio) all’inizio di ogni giornata per una settimana per tenere il telefono fuori portata e non prenderlo in mano. Inizia invece a fare una delle attività che eviti da molto tempo: fare esercizio fisico, cucinare con ingredienti freschi invece del fast food, goderti un momento con un amico senza controllare costantemente il cellulare, inizia a vivere una vita vera e goditi il cose e persone intorno a te di nuovo me stesso. Potresti rimanere sorpreso da ciò che ti sei perso per tutto il tempo in cui sei stato assorbito dal telefono.

4. DISATTIVARE LE NOTIFICHE

Renditi conto di quanto sia facile distrarsi al più piccolo “tintinnio” di una nuova notifica mobile. Qualcuno ha appena commentato la tua foto delle vacanze o hai ricevuto un commento anche sull’altro tuo commento? Il tuo rivenditore di abbigliamento online preferito ti invia un buono sconto per il tuo prossimo acquisto? Pensa se qualcuna di queste situazioni davvero non può essere rimandata. Se hai risposto che durerà, fai un ulteriore passo avanti e disattiva temporaneamente le notifiche o disattivale permanentemente.

Grazie alle notifiche disabilitate, il tuo telefono sarà davvero silenzioso e potrai fare tutto in tutta tranquillità solo quando lo vorrai davvero. Forse col tempo scoprirai che ti si addice meglio e non tornerai alla vecchia modalità. Anche i tuoi amici apprezzeranno la tua totale attenzione quando sei con loro.

5. ELIMINA E-MAIL E SOCIAL NETWORK

E infine. Quante email non lette hai nella tua casella di posta? Dite loro addio una volta per tutte e ripulite i vostri conti. Elimina tutto lo spam, i messaggi non letti a cui sai di non essere interessato, leggi i messaggi che sai che non ti serviranno in futuro e goditi una casella di posta vuota. Puoi annullare immediatamente l’iscrizione a qualsiasi newsletter che non ti interessa e annullare l’iscrizione a tutti i servizi e le applicazioni che non utilizzi più. Poi fai lo stesso sui social media. Cancella tutti gli amici virtuali che non vorresti nemmeno incontrare nella vita reale, nascondi i post di quelli che non vuoi cancellare, ma il cui contenuto ti dà fastidio (come gli eterni lamentosi o i commentatori politici). Esci da profili e siti che ti fanno paragonare ad altri o con chi non hai più una relazione. Vedrai quanto sarà liberatorio.

Essere offline non significa sicuramente non essere in contatto con le persone. E’ l’esatto contrario. Finalmente puoi dedicarti completamente a loro. Qualcuno si innamora subito dei giorni offline e inizia a farlo regolarmente. Per alcuni è sufficiente monitorare solo il tempo trascorso sulle reti, oppure limitarne l’utilizzo di tanto in tanto. Non paragonarti agli altri e stabilisci le regole in base alle tue esigenze. L’importante è che tu non abbia problemi a “tagliarti fuori” almeno per un po’. Abbi fiducia che la tua mente alla fine ti ricompenserà per questo.